Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Skėrio poza atliekama gulint ant pilvo, vienu metu nuo grindų pakeliant krūtinę, rankas ir kojas. Išlaikoma linija apkrauna apatinę nugarą, sėdmenis ir viršutinę nugaros dalį kaip vieną visumą. Pradedantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, kvėpuodami tolygiai.
- Raumenys
- Lower back, Glutes, Upper back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Technikos patarimai
- Išlaikyk ilgą kaklą ir žiūrėk į grindis.
- Pėdų viršų lengvai spausk žemyn.
- Kojas laikyk tiesias ir suglaustas.
Dažnos klaidos
- Smakras pakyla ir kaklas susispaudžia. Nuleisk žvilgsnį ir ilgink kaklą.
- Keliuose atsiranda lenkimas keliant kojas. Visą laikymą laikyk abi kojas tiesias.
- Pečiai kyla link ausų keliant rankas nuo grindų. Trauk pečius žemyn nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus