Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Çekirge pozunda yüzüstü yatıp göğsü, kolları ve bacakları aynı anda zeminden kaldırırsın. Bu sabit arka bükülme alt sırt, kalça ve üst sırtı tek çizgide çalıştırır. Başlangıç seviyesinde yoga akışında sakin ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak süreyle, kontrollü nefeslerle uygulanabilir.
- Kaslar
- Lower back, Glutes, Upper back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Form ipuçları
- Boynunu uzun bırakıp bakışını zemine yönelt.
- Ayak üstlerini zemine doğru geriye uzat.
- Bacaklarını düz ve birbirine yakın tut.
Yaygın hatalar
- Çene yukarı kalkıp boyun geriliyor. Bakışını aşağı alıp boynunu uzun bırak.
- Dizler bacaklar yükselirken bükülüyor. İki bacağı düz tutup yükselişi küçült.
- Kollar yükselirken omuzlar kulaklara yaklaşıyor. Omuzlarını aşağı çekip enseyi rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında