Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Pozycja szarańczy oznacza leżenie przodem, z jednoczesnym uniesieniem klatki, ramion i nóg nad podłogę. Utrzymanie uniesienia łączy pracę dołu pleców, pośladków i górnej części pleców w jednej linii. Początkujący wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojny element regeneracji, utrzymując pozycję przez wyznaczony czas.
- Mięśnie
- Lower back, Glutes, Upper back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż szyję i kieruj wzrok ku podłodze.
- Dociskaj wierzchy stóp do podłogi.
- Trzymaj nogi proste i ściśnięte razem.
Częste błędy
- Broda unosi się, a szyja wygina. Patrz w dół i utrzymuj długą szyję.
- Kolana uginają się przy unoszeniu nóg. Utrzymuj obie nogi proste przez całe zatrzymanie.
- Barki pełzną w stronę uszu. Ściągaj barki w dół, z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce