Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Rohutirtsuasendis lamad kõhuli ja tõstad rindkere, käed ning jalad ühekorraga põrandalt. Selja sirutus ja tuharate töö hoiavad keha pikemana, samal ajal saavad koormust ka ülaselg ja õlad. Hoia tõstet lühikeste perioodidena jooga- või keharaskustreeningu soojenduses, pilk põranda poole ja hingamine ühtlane.
- Lihased
- Lower back, Glutes, Upper back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Tehnika juhised
- Hoia kael pikk ja pilk põranda poole.
- Suru jalalabade pealsed vastu põrandat.
- Hoia jalad sirged ja suru need kokku.
Levinud vead
- Lõug tõuseb ja kael kangestub üles. Hoia pilk all ja kael pikana.
- Põlved painduvad jalgade tõustes. Hoia mõlemad jalad hoiu ajal sirged.
- Õlad tõmbuvad tõste ajal kõrvade poole. Tõmba õlad alla kõrvadest eemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval