Heinäsirkka-asento
Englanniksi: Locust Pose
- Aloittelija
- Jooga
Heinäsirkka-asento on vatsallaan makuulla tehtävä jooga-asento, jossa nostat rinnan, kädet ja jalat kaikki yhtä aikaa irti lattiasta. Noston pitäminen harjoittaa alaselkää, pakaroita ja yläselkää ikään kuin yhtenä yhtenäisenä linjana. Aloittelijat käyttävät sitä usein lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisliikkeenä, ja se pidetään ajassa.
- Lihakset
- Alaselkä, Pakarat, Yläselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu vatsamakuulle kädet vartalon vierellä.
- Nosta rinta, kädet ja jalat yhtä aikaa irti lattiasta.
- Kurota sormia taakse ja purista pakaroita ja selkää.
- Pidä nosto ja hengitä tasaisesti, laske sitten hitaasti alas.
Tekniikkavinkit
- Pidä niska pitkänä, katse kohti lattiaa.
- Paina jalkaterien selät alaspäin.
- Pidä jalat suorina ja puristettuna yhteen.
Yleiset virheet
- Leuka nousee ja niska kurottaa ylös. Pidä katse alhaalla ja niska pitkänä.
- Polvet koukistuvat jalkoja nostaessa. Pidä molemmat jalat suorina koko pidon ajan.
- Hartiat hiipivät kohti korvia. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian