Aberturas de pernas de Pilates
Em finlandês: Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermédio
- Pilates
As aberturas de pernas do Pilates fazem-se de costas, com as pernas estendidas para o teto, abrindo-as lateralmente e juntando-as de novo com controlo. Trabalham adutores, abdominais, quadríceps e glúteos numa ação contínua, enquanto a lombar permanece apoiada. São adequadas para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais, Quadríceps, Adutores, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com as pernas estendidas verticalmente.
- Pressionar suavemente a zona lombar contra o chão.
- Abrir as pernas para os lados com controlo.
- Juntá-las novamente contraindo a parte interna das coxas.
Dicas de execução
- Mantém as pernas completamente estendidas durante o movimento.
- Relaxa a cabeça e o pescoço sobre o tapete.
- Pressiona os braços contra o chão para estabilizar.
Erros comuns
- A zona lombar perde o apoio no chão. Pressiona a lombar antes de abrir as pernas.
- Pernas abrem depressa e sem controlo. Abre as pernas lentamente, numa contagem estável.
- Joelhos dobram ao abrir e fechar. Mantém os joelhos estendidos durante toda a série.
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