Dragon Flag (Negative)
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A dragon flag negativa eleva o corpo até à vertical num banco e depois baixa-o lentamente, mantendo apenas os ombros em contacto. Trabalha abdominais e dorsais através de uma alavanca excêntrica longa. Atletas avançados de calistenia usam-na em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs, Lats
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Dicas de execução
- Expira ao baixar e inspira enquanto voltas a enrolar.
- Mantém as pernas firmemente unidas.
- Aperta a pega para fixar a parte superior do corpo.
Erros comuns
- As ancas sobem e quebram a linha corporal. Ativa os abdominais para manter as ancas alinhadas.
- O corpo desce depressa em vez de lentamente. Controla a descida durante toda a amplitude.
- Os cotovelos abrem e perdes o apoio. Mantém os cotovelos recolhidos junto ao banco.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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