Dragon Flag (Negative)
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La bandiera del drago negativa parte su una panca con il corpo raccolto in verticale, poi abbassa lentamente il corpo disteso mantenendo a contatto soltanto le spalle. È una leva eccentrica lunga per addominali e dorsali. Chi pratica il lavoro a corpo libero con esperienza può eseguirla a casa o in palestra per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Abs, Lats
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre scendi e inspira tornando in alto.
- Tieni le gambe unite e ben distese.
- Stringi la presa per ancorare la parte alta del corpo.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano e spezzano la linea. Attiva bene gli addominali per mantenere i fianchi in linea.
- Il corpo cade rapidamente verso il basso. Controlla la discesa per tutta l'escursione.
- I gomiti si aprono e perdono l'ancoraggio. Tieni i gomiti raccolti per mantenere l'ancoraggio.
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