Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Flaga smoka zaczyna się na ławce od uniesienia ciała do pionu, a potem powolnego opuszczania przy kontakcie z podłożem tylko przez barki. Długi dźwigniowy ruch mocno angażuje brzuch i najszersze grzbietu. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ją w domu albo na siłowni, na powtórzenia jako główne ćwiczenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Abs, Lats
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Chwytaj ławkę nad głową dla stabilności.
- Opuszczaj ciało w jednym spójnym bloku.
- Zatrzymuj ruch przed wyginaniem lędźwi.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu. Skróć zakres i utrzymuj żebra skierowane w dół.
- Biodra załamują się przed nogami. Napnij pośladki i utrzymuj długą linię ciała.
- Ławka nie jest stabilnie chwycona. Zablokuj dłonie za głową przed uniesieniem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce