Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Negativnu zmajevu zastavu počinješ podizanjem tijela do okomitog položaja na klupi, zatim ga polako spuštaš dok su samo ramena u dodiru. Duga poluga opterećuje trbušne i široke leđne mišiće kroz ekscentrični rad, a napredni vježbači kalistenike rade je kod kuće ili u teretani za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Abs, Lats
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Upute za tehniku
- Izdahni pri spuštanju, udahni pri vraćanju.
- Drži noge čvrsto spojene.
- Stisni hvat kako bi učvrstio gornji dio tijela.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu i prekidaju ravnu liniju. Snažno učvrsti trbuh i drži kukove u liniji.
- Tijelo brzo pada umjesto sporog spuštanja. Kontroliraj spuštanje kroz cijeli raspon.
- Laktovi se šire i gubi se oslonac. Drži laktove čvrsto privučene klupi.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro