Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Negativ dragon flag starter med kroppen loddrett og senker den strakt mot benken mens skuldrene fungerer som dreiepunkt. Magen holder kroppen samlet gjennom den langsomme nedgangen, og øvelsen passer erfarne utøvere på gymmet. Bruk den med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Lats
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Teknikk
- Hold kroppen lang fra skuldre til tær.
- Senk deg sakte uten å bøye hoftene.
- Press skuldrene stødig mot benken.
Vanlige feil
- Hoftene bøyes under senkingen. Hold bena og overkroppen i én linje.
- Kroppen faller raskt mot benken. Brems bevegelsen med magen hele veien.
- Skuldrene mister kontakten med benken. Press skulderpartiet ned og stopp tidligere.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart