Dragon Flag (Negative)

Мышцы

Abs, Lats

Оборудование

Bench

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
2. Curl your legs and hips up until your body is vertical.
3. Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
4. Stop before your back arches, then curl back up.

Техника

• Выдыхай при опускании, вдыхай при подъёме.
• Плотно сжимай ноги вместе.
• Крепко держись, чтобы зафиксировать верх тела.

Частые ошибки

• Таз складывается, прямая линия тела нарушается. Сильно напряги пресс, удерживая таз на линии.
• Тело быстро падает вместо медленного опускания. Контролируй опускание во всей амплитуде.
• Локти расходятся, опора теряется. Плотно прижми локти к скамье.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.