Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Lohelipus tõstad keha pingil vertikaalseks ja langetad selle sirgena aeglaselt, õlad ainsa toena pingil. Pikk hoob koormab kõhtu ja lailihast kogu allaliikumise ajal. Edasijõudnud keharaskustreeningu harrastaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks põhi- või lõpuharjutusena ja peatub alati kontrollitud lõppasendis.
- Lihased
- Abs, Lats
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Tehnika juhised
- Hinga langetades välja ja üles tulles sisse.
- Hoia jalad tihedalt koos.
- Hoia haardest tugevalt kinni, et ülakeha fikseerida.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja sirge joon katkeb. Pinguta kõhtu tugevalt, et puusad püsiksid ühel joonel.
- Keha kukub alla ilma kontrollita. Kontrolli langust kogu liikumisulatuse vältel.
- Küünarnukid vajuvad ankrust eemale. Tõmba küünarnukid tihedalt vastu pinki.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval