Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Neigiamas drakono vėliavos pratimas atliekamas ant suolo pakeliant kūną į vertikalę, tada lėtai leidžiant tiesias kojas ir liemenį, kol prie suolo lieka remtis tik pečiai. Ilga ekscentrinė svirtis apkrauna pilvo ir plačiuosius nugaros raumenis. Pažengę kalistenikos sportuojantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Abs, Lats
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Technikos patarimai
- Leiskis iškvėpdamas, susiriesk įkvėpdamas.
- Kojas stipriai laikyk suglaustas.
- Suspausk suėmimą, tvirtai įtvirtink viršutinę kūno dalį.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla, kūno linija nutrūksta. Stipriai įtempk pilvą, laikyk klubus vienoje linijoje.
- Kūnas greitai nukrenta, o ne leidžiasi lėtai. Leiskis lėtai ir kontroliuok visą amplitudę.
- Alkūnės išsiskleidžia ir dingsta atramos taškas. Alkūnes laikyk tvirtai pritrauktas prie suolo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.