Dragon Flag (Negative)

Μυϊκές ομάδες

Abs, Lats

Εξοπλισμός

Bench

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
2. Curl your legs and hips up until your body is vertical.
3. Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
4. Stop before your back arches, then curl back up.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα στην κάθοδο και πάρε εισπνοή στην άνοδο.
• Κράτα τα πόδια σφιχτά ενωμένα.
• Σφίξε τη λαβή για να σταθεροποιήσεις τον άνω κορμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί σηκώνονται και χαλάει η ευθεία. Σφίξε δυνατά τους κοιλιακούς ώστε οι γοφοί να μείνουν στην ίδια γραμμή.
• Το σώμα πέφτει γρήγορα αντί να κατεβαίνει αργά. Έλεγξε την κάθοδο σε όλη τη διαδρομή.
• Οι αγκώνες ανοίγουν και χάνεται η στήριξη. Κράτα τους αγκώνες μαζεμένους στον πάγκο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.