Negatiivinen lohikäärmelippu
Englanniksi: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
- Koti
Negatiivisessa lohikäärmelipussa rullaat penkillä ylös pystyasentoon ja lasket sitten suoran vartalon hitaasti alas pelkkien hartioiden koskettaessa penkkiä, pysähtyen ennen kuin selkä notkistuu. Se harjoittaa vatsaa ja leveää selkälihasta pitkän eksentrisen vivun kautta. Edistyneet kehonpainoharjoittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Leveä selkä
- Välineet
- Penkki
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy penkille makuulle ja ota tukeva ote penkistä pään takaa.
- Rullaa jalat ja lantio ylös, kunnes vartalo on pystysuorassa.
- Laske suoraa vartaloa hitaasti alas, vain hartiat penkkiä vasten.
- Pysäytä ennen kuin selkä notkahtaa ja rullaa takaisin ylös.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma laskiessa, hengitä sisään rullatessa ylös.
- Pidä jalat tiukasti yhdessä koko liikkeen ajan.
- Purista ote tiukaksi tukeaksesi ylävartaloa.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ja suora linja katoaa. Jännitä vatsa tiukaksi ja pidä lantio linjassa.
- Vartalo tippuu nopeasti hitaan laskun sijaan. Hallitse laskua koko liikeradan ajan.
- Kyynärpäät leviävät ja ote irtoaa tuesta. Pidä kyynärpäät tiukasti penkkiä vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.