Dragon Flag (Negative)
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Die negative Dragon Flag senkt den gestreckten Körper von einer fast senkrechten Position, während die Schultern als Drehpunkt bleiben. Bauch und Latissimus kontrollieren den langen Hebel über die gesamte Abwärtsbewegung. Fortgeschrittene Calisthenics-Trainierende nutzen sie im Gym oder zu Hause für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Lats
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Technik-Tipps
- Atme beim Absenken aus und beim Anheben ein.
- Halte beide Beine eng zusammen.
- Greife fest, um den Oberkörper zu verankern.
Häufige Fehler
- Hüfte knickt aus der geraden Linie. Spanne den Bauch an und halte die Hüfte ausgerichtet.
- Körper fällt statt kontrolliert zu sinken. Verlangsame die Abwärtsbewegung über den ganzen Weg.
- Ellbogen öffnen vom Bankpolster weg. Halte sie eng an der Bank.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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