Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Negatívna dračia zástava začína zdvihom do zvislej polohy na lavičke, potom rovné telo pomaly spúšťaš, pričom sa lavičky dotýkajú iba ramená. Dlhá páka zaťažuje brucho a široké chrbtové svaly počas kontrolovaného spúšťania. Pokročilí kalistenickí cvičenci ju využijú doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Abs, Lats
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Technické pokyny
- Vydýchni pri spúšťaní a nadýchni sa pri návrate.
- Drž nohy pevne pritlačené k sebe.
- Silno stisni úchop a ukotvi hornú časť tela.
Bežné chyby
- Bedrá trčia a prerušia priamku tela. Silno spevni brucho a drž bedrá v línii.
- Telo klesá rýchlo namiesto pomaly. Kontroluj spúšťanie v celom rozsahu.
- Lakte sa rozchádzajú a mizne opora. Drž lakte tesne pri lavičke.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro