Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Pūķa karoga negatīvajā atkārtojumā uz sola pacel kājas vertikāli, pēc tam lēni nolaid taisnu ķermeni, kamēr saskare ar solu paliek tikai pleciem. Garā svira trenē vēdera un plato muguras muskuļus ekscentriskā slodzē. Pieredzējuši ķermeņa svara treniņa sportotāji šo veic mājās vai sporta zālē atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Abs, Lats
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Tehnikas norādes
- Izelpo nolaižoties un ieelpo paceļoties.
- Cieši turi kājas saspiestas kopā.
- Stingri satver solu, nostiprinot ķermeņa augšdaļu.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, izjaucot taisnu ķermeņa līniju. Spēcīgi sasprindzini vēderu, lai gurni paliktu līnijā.
- Ķermenis ātri nokrīt, nevis lēni nolaižas. Kontrolē nolaišanos visā kustības amplitūdā.
- Elkoņi izplešas, zaudējot balstu. Turi elkoņus cieši pie sola.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā