Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Dragon flag negativ udføres på en bænk, hvor kroppen løftes til lodret og derefter sænkes langsomt, mens kun skuldrene bliver i kontakt. Den lange excentriske arm træner mave og lats under kontrol. Erfarne udøvere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Abs, Lats
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Tekniktips
- Pust ud på vej ned og ind på vej op.
- Hold benene presset tæt sammen.
- Klem om bænken med et fast greb.
Typiske fejl
- Hofterne knækker, så kroppen mister linjen. Spænd maven og hold hofterne på linje.
- Kroppen falder hurtigt uden langsom kontrol. Kontrollér sænkningen gennem hele udslaget.
- Albuerne flarer, så støttepunktet mistes. Hold albuerne tæt ind mod bænken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart