Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Home
Негативний драконів прапорець починається на лаві: підніми пряме тіло до вертикалі, а потім повільно опускай його, залишаючи плечі єдиною точкою контакту. Довгий важіль навантажує м'язи живота й найширші м'язи в ексцентричній фазі; досвідчені спортсмени з калістеніки виконують вправу вдома або в залі серіями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Abs, Lats
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час опускання, вдихай під час підйому.
- Щільно з'єднай ноги разом.
- Стискай хват для фіксації плечей.
Поширені помилки
- Таз ламає пряму лінію тіла. Сильно напруж живіт і вирівняй таз.
- Тіло швидко падає вниз. Контролюй опускання всією амплітудою.
- Лікті розходяться, опора слабшає. Тримай лікті близько до лави.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром