Dragon Flag (Negative)
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Le dragon flag négatif se pratique sur un banc, les mains fixées derrière la tête avant de lever le bassin et les jambes. Le corps descend lentement comme un bloc, les épaules restant en contact et le centre contrôlant l'amplitude. Réserve ce mouvement exigeant aux pratiquants avancés capables de maintenir la position.
- Muscles
- Abs, Lats
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Conseils de placement
- Expire en descendant, inspire en remontant.
- Garde les jambes serrées l'une contre l'autre.
- Serre ta prise pour ancrer le haut du corps.
Erreurs courantes
- Les hanches se replient et cassent la ligne. Gaine fortement les abdominaux pour garder les hanches alignées.
- Le corps descend trop vite. Contrôle la descente sur toute l'amplitude.
- Les coudes s'écartent et perdent leur point d'ancrage. Garde les coudes serrés contre le banc.
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