Dragon Flag (Negative)
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La bandera de dragón negativa empieza tumbado en un banco, sujetando el respaldo detrás de la cabeza y elevando caderas y piernas. Baja el cuerpo en bloque con control hasta que solo los hombros apoyen, deteniéndote antes de perder la postura, por repeticiones.
- Músculos
- Abs, Lats
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on the bench and grip it firmly behind your head.
- Curl your legs and hips up until your body is vertical.
- Lower your straight body slowly, only shoulders touching.
- Stop before your back arches, then curl back up.
Claves de técnica
- Mantén el cuerpo rígido durante el descenso.
- Activa el abdomen antes de bajar.
- Detén el movimiento si la espalda se arquea.
Errores comunes
- Las caderas se doblan al descender. Mantén el cuerpo unido y reduce el recorrido.
- La espalda baja se arquea. Activa el abdomen y detén la bajada antes.
- El banco no se sujeta con firmeza. Agarra el banco detrás de la cabeza.
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