Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura do pombo duplo é um alongamento de yoga em posição sentada que empilha uma canela diretamente sobre a outra, com os dois pés fletidos, e inclina o tronco pelas ancas. Alongar nessa posição trabalha glúteos e adutores das duas ancas ao mesmo tempo. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo pelo tempo definido em cada lado.
- Músculos
- Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Dicas de execução
- Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- Distribui o peso igualmente pelas duas ancas.
- Pousa as mãos suavemente sobre a canela superior.
Erros comuns
- O joelho superior levanta da canela inferior. Empilha as canelas tão uniformemente quanto conseguires.
- As costas arredondam em vez de inclinar pelas ancas. Inclina a partir das ancas, mantendo a coluna longa.
- Uma anca levanta mais do chão. Senta-te igualmente sobre os dois ísquios.
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