Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La doppia posizione del piccione è un allungamento yoga da seduti: uno stinco poggia sopra l'altro con entrambi i piedi attivi, poi il busto si inclina dai fianchi. È una tenuta per glutei e adduttori su entrambe le anche. Chi ha esperienza la usa come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola per tempo su ogni lato.
- Muscoli
- Glutes, Adductors
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Indicazioni sulla tecnica
- Abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
- Distribuisci il peso in modo uguale sui due fianchi.
- Appoggia delicatamente le mani sullo stinco superiore.
Errori comuni
- Il ginocchio superiore resta molto sollevato. Sovrapponi gli stinchi nel modo più uniforme possibile.
- La schiena si arrotonda invece di flettersi dai fianchi. Piegati dai fianchi mantenendo lunga la colonna.
- Un fianco si solleva più dell'altro. Siediti in modo uniforme sui due ischi.
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