Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
При двойна гълъбова поза седиш и поставяш единия пищял върху другия, като държиш ходилата свити, после се накланяш напред от таза. Така седалището и привеждащите мускули се разтягат от двете страни едновременно. Практикуващи със средно ниво я използват за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време на всяка страна.
- Мускули
- Glutes, Adductors
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Насоки за техниката
- Отпусни раменете надолу и далеч от ушите.
- Разпредели тежестта равномерно върху двете бедра.
- Постави ръцете леко върху горния пищял.
Чести грешки
- Горното коляно остава високо над пищяла. Подреди пищялите възможно най-равно.
- Гърбът се закръгля вместо сгъване от таза. Сгъни се от таза и удължи гръбнака.
- Едното бедро се повдига от пода. Седни равномерно върху двете седалищни кости.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро