Kaksoiskyyhkynen
Englanniksi: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Kaksoiskyyhkynen on istuva jooga-venytys, jossa pinoat toisen säären suoraan toisen päälle nilkat koukistettuina ja taivutat sitten lantiosta eteen syvempää pitoa varten. Se venyttää pakaroita ja lähentäjiä molemmilta lonkilta yhtä aikaa. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ja pinoa toinen sääri suoraan toisen päälle.
- Koukista molemmat nilkat ja istu ryhdikkäästi.
- Taivuta lantiosta eteen syvempää venytystä varten.
- Hengitä ulkolantioon ja vaihda sitten sääret toisin päin.
Tekniikkavinkit
- Rentouta hartiat alas, poispäin korvista.
- Pidä paino tasaisesti molemmilla lonkilla.
- Lepuuta kädet kevyesti päällimmäisellä säärellä.
Yleiset virheet
- Päällimmäinen polvi nousee korkealle säären yltä. Pinoa sääret niin tasan kuin pystyt.
- Selkä pyöristyy lantion taivutuksen sijaan. Taivuta lantiosta ja pidä selkä pitkänä.
- Toinen lonkka nousee korkeammalle lattiasta. Istu tasaisesti molemmilla istuinluilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.