Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozice dvojitého holuba je jógový sed, v němž skládáš jednu holeň přímo na druhou a obě chodidla držíš aktivní, potom se z kyčlí předkloníš. Protažení zasáhne hýždě a přitahovače obou stran; pokročilejší cvičenci ji používají na rozcvičení, zklidnění či regeneraci s držením na čas.
- Svalové partie
- Glutes, Adductors
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů od uší.
- Rozlož váhu rovnoměrně na oba boky.
- Ruce polož lehce na horní holeň.
Časté chyby
- Horní koleno vysoko odstává od spodní holeně. Srovnej holeně co nejrovnoměrněji na sebe.
- Záda se kulatí místo předklonu z kyčlí. Předkloň se z kyčlí s dlouhou páteří.
- Jeden bok se odlepuje od podlahy. Seď rovnoměrně na obou sedacích kostech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy