Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Çift güvercin duruşunda bir kaval kemiğini diğerinin tam üzerine yerleştirip iki ayağı da bükülü tutarak dik oturursun. Kalçadan öne menteşelenmek iki kalçanın dış tarafını ve iç bacakları birlikte esnetir. Orta seviye sporcular bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında her tarafı süreli tutarak kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Adductors
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa bırak.
- Ağırlığını iki kalçaya eşit dağıt.
- Ellerini üstteki kaval kemiğine hafifçe dinlendir.
Yaygın hatalar
- Üstteki diz alttaki kaval kemiğinden yükseliyor. Kaval kemiklerini olabildiğince eşit üst üste yerleştir.
- Sırt yuvarlanıp kalçadan menteşe kayboluyor. Kalçadan eğilirken omurganı uzun tut.
- Bir kalça zeminden daha yüksekte kalıyor. İki oturma kemiğine eşit otur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında