Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozycję podwójnego gołębia wykonujesz siedząc z jedną golenią ułożoną bezpośrednio na drugiej i aktywnymi stopami. Pochyl się z bioder, aby pogłębić spokojne rozciąganie pośladków oraz przywodzicieli. Osoby średnio zaawansowane mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo pozycję na czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Glutes, Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj obie stopy aktywne i elastyczne.
- Siadaj wysoko przed rozpoczęciem pochylenia.
- Rozluźniaj biodra przy spokojnym wydechu.
Częste błędy
- Stopy tracą aktywne ustawienie. Zegnij je mocno i kieruj palce ku górze.
- Plecy zaokrąglają się zbyt wcześnie. Wydłuż kręgosłup i pochylaj się tylko z bioder.
- Kolana są nierówno podparte. Podeprzyj nogi i skróć pochylenie przy potrzebie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce