Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Dvigubo balandžio poza atliekama sėdint vieną blauzdą tiksliai uždėjus ant kitos, abi pėdas laikant sulenktas, tada lenkiantis pirmyn nuo klubų. Padėtis vienu metu tempia abiejų klubų sėdmenis ir pritraukiamuosius raumenis. Vidutinio lygio praktikuojantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, kiekvieną pusę išlaikydami pagal laiką.
- Raumenys
- Glutes, Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Technikos patarimai
- Pečius atpalaiduok žemyn nuo ausų.
- Svorį tolygiai paskirstyk abiem klubams.
- Rankas lengvai padėk ant viršutinės blauzdos.
Dažnos klaidos
- Viršutinis kelis aukštai pakyla nuo blauzdos. Blauzdas sukrauk kuo tolygiau vieną ant kitos.
- Nugara susikūprina, o ne lenkiamasi per klubus. Lenkis nuo klubų, stuburą laikyk ilgą.
- Vienas klubas pakyla aukščiau nuo grindų. Sėdėk tolygiai ant abiejų sėdmenų kaulų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus