Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Поза подвійного голуба передбачає сидяче розтягнення, у якому одна гомілка лежить точно на іншій, обидві стопи зігнуті, а тулуб нахиляється вперед від таза. Вона розтягує сідниці та привідні м'язи обох стегон одночасно; практики середнього рівня утримують її як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність на час з кожного боку.
- М’язи
- Glutes, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Підказки щодо техніки
- Опускай плечі від вух.
- Розподіляй вагу рівно між стегнами.
- Легко поклади руки на верхню гомілку.
Поширені помилки
- Верхнє коліно високо піднімається. Склади гомілки якомога рівніше.
- Спина округлюється замість нахилу тазом. Нахиляйся від таза, витягуючи хребет.
- Одне стегно відривається від підлоги. Сиди рівно на обох сідничних кістках.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром