Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Topelt-tuvi asendis istud, üks säär teise peal ja mõlemad jalalabad aktiivsed, ning kallutad puusadest ette. Kuhjatud sääred annavad mõlema puusa tuharatele ja siseküljele sügavama venituse. Keskmise taseme harrastaja kasutab seda soojenduses, lõpus või liikuvusvoos, hoides mõlemat poolt ajastatult ning lastes hingamisel rütmiliselt kulgeda.
- Lihased
- Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Tehnika juhised
- Lase õlad alla ja kõrvadest eemale.
- Jaga raskus mõlemale puusale ühtlaselt.
- Aseta käed kergelt ülemisele säärele.
Levinud vead
- Ülemine põlv kerkib alumisest kõrgele. Lao sääred võimalikult ühtlaselt teineteise peale.
- Selg ümardub puusade asemel. Kalluta puusadest ja hoia selg pikk.
- Üks puus kerkib põrandalt. Istu mõlemal istmikuluul ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval