Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poza dvostrukog goluba je sjedeće istezanje iz joge, gdje jednu potkoljenicu slažeš izravno na drugu uz oba stopala savijena, zatim se naginješ naprijed iz kukova. Položaj isteže stražnjicu i primicače na oba kuka, a srednje iskusni vježbači koriste ga za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak uz zadržavanje na svakoj strani.
- Mišići
- Glutes, Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Upute za tehniku
- Spusti ramena od ušiju i opusti ih.
- Ravnomjerno rasporedi težinu na oba kuka.
- Osloni šake lagano na gornju potkoljenicu.
Česte pogreške
- Gornje koljeno ostaje visoko iznad donje potkoljenice. Složi potkoljenice što ravnomjernije možeš.
- Leđa se zaokružuju umjesto pregiba iz kukova. Pregni se iz kukova i izduži kralježnicu.
- Jedan se kuk podiže više od poda. Sjedni ravnomjerno na obje sjedne kosti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro