Double Pigeon Pose (Fire Log)

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit and stack one shin directly on top of the other.
2. Flex both feet and sit tall.
3. Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
4. Breathe into the outer hips, then switch the stack.

Σημεία τεχνικής

• Χαμήλωσε και χαλάρωσε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
• Μοίρασε ομοιόμορφα το βάρος και στους δύο γοφούς.
• Ακούμπησε απαλά τα χέρια στην πάνω κνήμη.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πάνω γόνατο σηκώνεται πολύ από την κάτω κνήμη. Στοίχισε τις κνήμες όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται.
• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να κινηθούν τα ισχία. Γείρε από τα ισχία και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
• Ο ένας γοφός σηκώνεται ψηλότερα. Κάθισε ισότιμα και στα δύο ισχιακά οστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.