Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Die Double Pigeon Pose legt die Schienbeine im Sitzen übereinander und führt aus der Hüfte in eine tiefere Faltung. Gesäß und Adduktoren beider Seiten arbeiten in der gehaltenen Position. Fortgeschrittene Yogaübende nutzen sie als ruhigen Halt im Mobility-Training oder in einer Erholungsfolge.
- Muskeln
- Glutes, Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Technik-Tipps
- Lass die Schultern weg von den Ohren sinken.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzbeine.
- Lege die Hände locker auf das obere Schienbein.
Häufige Fehler
- Oberes Knie hebt weit vom unteren Schienbein. Lege beide Schienbeine möglichst gleichmäßig übereinander.
- Rücken rundet statt aus der Hüfte zu beugen. Beuge aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Eine Gesäßhälfte hebt vom Boden ab. Sitze gleichmäßig auf beiden Sitzbeinen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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