Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posture du double pigeon superpose un tibia au-dessus de l'autre en position assise, les pieds fléchis et le dos allongé. Une inclinaison depuis les hanches étire les fessiers et les adducteurs des deux hanches sans mouvement rapide. Maintiens la position en mobilité ou en yoga, puis inverse la jambe supérieure.
- Muscles
- Glutes, Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Conseils de placement
- Abaisse les épaules loin des oreilles.
- Répartis le poids entre les deux hanches.
- Pose légèrement les mains sur le tibia supérieur.
Erreurs courantes
- Le genou supérieur se soulève du tibia inférieur. Superpose les tibias aussi régulièrement que possible.
- Le dos s'arrondit au lieu de partir des hanches. Incline-toi depuis les hanches en gardant la colonne longue.
- Une hanche se soulève du sol. Répartis le poids sur les deux ischions.
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