Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Dubbel duva är en sittande yogastretch där det ena underbenet staplas ovanpå det andra och båda fötterna hålls aktiva. En framåtfällning från höfterna fördjupar hållet och sträcker säte samt insida lår i båda höfterna. Utövare på mellannivå använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning på varje sida.
- Muskler
- Glutes, Adductors
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit and stack one shin directly on top of the other.
- Flex both feet and sit tall.
- Hinge forward from the hips for a deeper stretch.
- Breathe into the outer hips, then switch the stack.
Tekniktips
- Sänk axlarna bort från öronen.
- Fördela vikten jämnt mellan höfterna.
- Vila händerna lätt på det övre underbenet.
Vanliga misstag
- Det övre knät lyfter högt. Stapla underbenen så jämnt du kan.
- Ryggen rundas i stället för höftfällning. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- En höft lyfter från golvet. Sitt jämnt på båda sittbenen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart