Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura do pombo dobra o tronco sobre uma perna da frente dobrada enquanto a outra se estende para trás, alongando o glúteo dianteiro. É uma posição estática com o peso do corpo, usada em yoga e mobilidade em vez de repetições. Usa-a durante algum tempo como arrefecimento, sessão de recuperação ou aquecimento, alternando os lados.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Dicas de execução
- Apoia a testa nas mãos se não chegares ao chão.
- Deixa os ombros descerem para longe das orelhas.
- Desdobra os dedos de trás e apoia o peito do pé.
Erros comuns
- A anca de trás levanta e roda para fora. Pressiona a anca de trás para baixo e alinha-a.
- O peso afunda no joelho da frente. Transfere mais peso para as mãos.
- O joelho de trás roda para o lado. Aponta joelho e dedos de trás diretamente para trás.
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