Box Jump
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No salto para caixa, balanças os braços e carregas a anca antes de saltar para uma caixa, aterrando suavemente com os dois pés. O movimento trabalha quadríceps, glúteos e gémeos como potência, não como força constante. Usa-o em casa, no treino funcional ou em corridas híbridas, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Step / box
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Dicas de execução
- Olha para a caixa, não para os pés.
- Empurra pelos calcanhares ao saltar.
- Expira com força ao sair do chão.
Erros comuns
- Joelhos permanecem rígidos e estendidos na aterragem. Dobra os joelhos para absorver a aterragem.
- Pés aterram ruidosamente e sem equilíbrio. Aterra suavemente com os dois pés juntos.
- Saltas de volta para baixo da caixa. Desce para trás com um passo, sem saltar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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