Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Kutuya sıçramada kollarını savurup kalçanı yükledikten sonra kutunun üzerine iki ayakla yumuşak inersin. Hareket kuadriseps, kalça ve baldırları sabit kuvvetten çok patlayıcı güç için çalıştırır. Evde, işlevsel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak kullanılır.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Calves
- Ekipman
- Step / box
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Form ipuçları
- Ayaklarına değil, kutuya bak.
- Sıçrarken topuklarınla zemine kuvvetlice bas.
- Yerden ayrılırken güçlü bir nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte dizlerin sert ve düz kalıyor. İnişi karşılamak için dizlerini bük.
- Ayakların gürültülü ve dengesiz iniyor. İki ayağınla birlikte yumuşak ve dengeli in.
- Kutudan tekrar aşağı atlıyorsun. Atlamak yerine geriye doğru adımla in.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında