Box Jump
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En el salto a caja flexionas caderas y rodillas, impulsas el suelo y aterrizas con ambos pies sobre una plataforma. Cuádriceps, glúteos y pantorrillas producen el salto mientras el abdomen controla la recepción. Es un ejercicio de potencia para gimnasio o entrenamiento funcional, practicado por repeticiones con una altura manejable.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipo
- Step / box
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Claves de técnica
- Aterriza con ambos pies sobre la caja.
- Flexiona las rodillas para absorber el aterrizaje.
- Baja de la plataforma con control.
Errores comunes
- Aterrizas con las rodillas hacia dentro. Alinea las rodillas con los dedos de los pies.
- La caja es demasiado alta para controlar. Elige una plataforma más baja y estable.
- Saltas sin preparar la recepción. Mantén el pecho alto y los pies separados.
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