Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Kastihüppes viid käed hoogu ja sead puusad enne hüpet valmis, maandudes mõlemale jalale pehmelt kastile. See treenib reisi, tuharaid ja säärelihaseid plahvatusliku jõuliigutusena, mitte ühtlase tõstena. Kasuta seda kodus, funktsionaalses treeningus või võistluseks valmistudes kordustena põhi- või lõpetajaharjutusena ja kontrollitud tempos.
- Lihased
- Quads, Glutes, Calves
- Varustus
- Step / box
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Tehnika juhised
- Vaata kasti, mitte oma jalgu.
- Suru hüpates läbi kandade üles.
- Hinga jõuliselt välja, kui maast lahkud.
Levinud vead
- Põlved jäävad maandudes jäigaks. Painuta põlvi, et maandumist pehmendada.
- Jalad maanduvad valjult ja ebakindlalt. Maandu pehmelt mõlema jalaga koos.
- Kastilt hüpatakse tagasi alla. Astu tagurpidi alla, mitte ära hüppa.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval