Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Замахнись руками, отведи таз назад и прыгни на тумбу, мягко приземляясь обеими стопами. Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы и икры через взрывную силу, а не медленный подъём веса. Выполняй дома, на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам, с повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Calves
- Оборудование
- Step / box
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Техника
- Смотри на тумбу, а не на стопы.
- Отталкивайся пятками при прыжке.
- Резко выдыхай, отрываясь от пола.
Частые ошибки
- Колени остаются жёсткими при приземлении. Сгибай колени, смягчая приземление.
- Стопы приземляются шумно и неустойчиво. Приземляйся мягко обеими стопами вместе.
- С тумбы спрыгивают вниз. Спускайся назад шагом, не спрыгивай.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро