Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Výskok na box začína švihom paží a zatlačením bokov dozadu, potom dopadneš oboma chodidlami na box. Výbušný pohyb precvičí kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka skôr pre dynamiku než rovnomernú silu. Využiješ ho doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania v samostatných sériách.
- Svaly
- Quads, Glutes, Calves
- Vybavenie
- Step / box
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Technické pokyny
- Pozeraj na box, nie na chodidlá.
- Pri výskoku sa odtlač cez päty.
- Vydýchni prudko pri odraze od podlahy.
Bežné chyby
- Kolená pri dopade zostávajú stuhnuté. Pokrč kolená a absorbuj dopad.
- Chodidlá dopadajú hlučne a nestabilne. Dopadni mäkko oboma chodidlami spolu.
- Z boxu zoskočíš späť dolu. Zostúp dozadu krokom namiesto zoskočenia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro