Box jump
På finsk: Box Jump
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
- Hybridløb
Boksspring bruger armsving og hoftebøjning, før du springer op på en kasse og lander blødt med begge fødder. Det træner lår, balder og lægge som krafttræning snarere end jævn styrke. Du kan bruge det hjemme, i funktionel træning eller hybridløb med gentagelser.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Lægge
- Udstyr
- Trin / boks
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå et kort skridt fra kassen med fødderne i hoftebredde.
- Sving armene, og skub hofterne tilbage som forberedelse til springet.
- Spring op på kassen, og land blødt på begge fødder.
- Stå rank på toppen, og træd derefter ned.
Tekniktips
- Se på kassen, ikke på fødderne.
- Pres op gennem hælene, når du springer.
- Pust skarpt ud, når du forlader gulvet.
Typiske fejl
- Knæene er stive og strakte ved landingen. Bøj knæene, så landingen dæmpes.
- Fødderne lander højt og ustabilt. Land blødt med begge fødder samlet.
- Du springer ned fra kassen. Træd bagud ned, og spring ikke fra kassen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.