Laatikkohyppy
Englanniksi: Box Jump
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
Laatikkohyppy heilauttaa käsiä voimakkaasti ja lataa lantion ennen räjähtävää hyppyä laatikon tai korokkeen päälle, jolloin laskeudut pehmeästi molemmille jaloille. Se harjoittaa etureisiä, pakaroita ja pohkeita räjähtävänä teholiikkeenä tasaisen voiman sijaan. Käytä sitä kotona, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisan valmistautumisessa, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä useissa erilaisissa formaateissa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso lyhyen askeleen päässä laatikosta, jalat lantionleveydellä.
- Heilauta käsiä ja lataa lantio.
- Hyppää laatikon päälle ja laskeudu pehmeästi molemmille jaloille.
- Ojennu suoraksi laatikon päällä ja astu takaisin alas.
Tekniikkavinkit
- Katso laatikkoa, älä jalkojasi.
- Ponnista kantapäiden kautta hypätessäsi.
- Puhalla ilma terävästi irrotessasi maasta.
Yleiset virheet
- Polvet pysyvät jäykkinä laskeutuessa. Koukista polvia pehmentääksesi laskeutumisen.
- Jalat laskeutuvat äänekkäästi epätasapainossa. Laskeudu pehmeästi molemmat jalat yhdessä.
- Hyppääminen takaisin alas laatikolta. Astu alas taaksepäin hyppäämisen sijaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.