Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Lēcienā uz kastes ar roku vēzienu atvelc gurnus un uzlec uz kastes, abām pēdām mīksti piezemējoties. Kustība ir jaudas vingrinājums, kas trenē četrgalvainos, sēžas muskuļus un ikrus, nevis vienmērīgs spēka darbs. Vingrinājumu izmanto mājās, funkcionālā treniņā vai sporta zālē īsiem atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Calves
- Aprīkojums
- Step / box
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Tehnikas norādes
- Skaties uz kasti, nevis savām pēdām.
- Lēcienā spiedies augšup caur papēžiem.
- Strauji izelpo, atraujoties no grīdas.
Biežākās kļūdas
- Piezemējoties ceļi paliek stīvi. Saliec ceļus, lai absorbētu piezemēšanos.
- Pēdas piezemējas skaļi un nestabili. Piezemējies klusi ar abām pēdām kopā.
- No kastes lec lejā atpakaļ. Nokāp no kastes, nelecot lejā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā