Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
A dobozra ugrásnál hátralendíted a karod és hátratolod a csípőd, majd a dobozra ugrasz, mindkét lábra puhán érkezve. A comb, a farizom és a vádli robbanékony erőkifejtéssel dolgozik, nem egyenletes terheléssel. Otthon, funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Calves
- Eszközök
- Step / box
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Technikai tippek
- A dobozt nézd, ne a lábfejedet.
- Ugráskor a sarkadon keresztül hajts felfelé.
- Élesen fújd ki a levegőt, amikor elemelkedsz.
Gyakori hibák
- Érkezéskor mereven, nyújtott térddel landolsz. Hajlítsd a térded, hogy elnyeld az érkezést.
- Hangosan és bizonytalanul érkezel a dobozra. Mindkét lábbal puhán és együtt landolj.
- Ugrással jössz le a dobozról. Ugorás helyett lépj hátra a dobozról.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan