Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Стань за короткий крок від тумби, замахнися руками, відведи таз назад і стрибни на неї, м'яко приземлившись обома стопами. Вправа розвиває вибухову силу квадрицепсів, сідниць і литок, а не повільну силову витривалість. Виконуй її вдома, на функціональному тренуванні або під час підготовки до гібридних змагань, рахуючи повторення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Calves
- Обладнання
- Step / box
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Підказки щодо техніки
- Дивись на тумбу, не на стопи.
- Відштовхуйся п'ятами під час стрибка.
- Різко видихай, коли відриваєшся від підлоги.
Поширені помилки
- Коліна залишаються жорсткими під час приземлення. Згинай коліна, щоб пом'якшити приземлення.
- Стопи гучно приземляються без рівноваги. Приземляйся м'яко обома стопами разом.
- Стрибаєш назад із тумби. Спускайся назад кроком, не стрибай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром